软成瘾如何改变？更加充实的人生才是更好的解药

我一个全职在家带娃的朋友，最喜欢的事情就是看直播，然后买买买。她买的东西，并不全是生活必需品，有很多东西是生活中基本用不到的，比如香水，一买就是好几种，好几种口红。她不喜欢化妆，也不喜欢香水，这些买的化妆品有的送人了，有的她藏起来，怕被丈夫发现，骂她败家。我问她既然不用这些东西，为什么还要买买买呢。她说自己也不知道为什么，看到主播带货的时候，买买买的叫喊声，自己就不由自主地下单了，等到收到货的时候，却是挺高兴的。但是过几天看着这么多又后悔了。其实我看到的只是她没退货的，有很多是买了后悔又退货的。为了买买买，又要瞒着丈夫，她只能刷某呗、信用卡或者某白条，这样她的贷款越来越多，她就只能变着法子向丈夫要钱。尽管她也知道，这种买买的行为不好，但是却无法阻止。

另一个本家亲戚，在距离我小区不远的地方住。他初中毕业就出来打工，现在夫妻两个已经在这边买房买车了。他不喝酒不抽烟，也不打牌，就是有一个爱好——钓鱼。这本不是什么坏事，钓钓鱼，呼吸新鲜空气，还能吃到新鲜的鱼。但是，对于他妻子来说，他的钓鱼爱好已经成为诸如酗酒赌博的程度。他钓鱼热度很高，高到上了一个大夜班，下班不睡觉也要钓鱼。不论周末还是平时，只要有空，就去钓鱼。为了买渔具也是花了很多钱。因为休息不好，身体体检指标都有点不正常。但是他明知道身体如此，依然无法改变自己的钓鱼行动。

这些我们无法控制的重复行动，便是成瘾。成瘾在我们传统的理解中，往往指向一种化学反应，比如鸦片、海洛因等毒品，还有就是喝酒喝抽烟的成瘾性。这些成瘾物都是某种化学物品，通过作用我们的神经系统，用短暂的神经伤害带来快感。但是今天，我们生活中，除了这些化学成瘾物之外，更常见和更普通的则是软成瘾。软成瘾不是化学物的直接作用，而是某种行为或者电子产品的重复使用，从而带来在我们看来伤害性不大，但是有的已经影响我们身体和生活的活动。这些成瘾的普遍性，引起了我们的重视，但是又无法戒除。

除了购物和钓鱼，今天最普遍的大概就是手机成瘾。青春期的孩子，或者成年人下班回到家，拿着手机不停刷视频，甚至忘记了吃饭和睡觉。躺在床上刷，上班刷，甚至开车的时候都在刷。除了手机之外，还有其它成瘾。

想到成瘾，我们的第一反应就是戒断。把成瘾看成一种负面、伤害性乃至一种疾病等有待治疗或者纠正的反面行为。我们的第一反应不是理解和接纳，而是一味地排斥。这样在改变这些成瘾行为的时候，要么有种高高在上的优越感，要么有种低低在下的负罪感。无论那种，对于成瘾者来说，可能都无法带来改变，反而会强化他的成瘾行为。

手机APP上的某些程序，比如某短视频平台，设计的初衷就是抓住了人们对快乐的喜好。我们知道人需要快感，这些快感来的越快，成本越低越好。毕竟走捷径是人的本能。刷视频就是一种低成本、快速获得快乐的方式。不用像其它活动一样，要经过努力之后一段时间才能收到成就和快乐，比如学习。刷视频可以让我们马上获得快乐，如果这个视频不能给我带来快乐，我手指一动直接划走。更何况，后台数据还会根据我们的喜好，推送让我们大脑分泌多巴胺的视频内容。这样，我们的成瘾有两方面的原因，一个是设计原因，一个是我们自身需要的原因。

但是，我们的大脑会有个阈值，分泌多巴胺带来的快乐，如果不停的分泌，就会将这个阈值提高，就像喝酒一样，开始也许一杯就可以，后来慢慢地必须喝几瓶才能达到最初的快乐程度。而经过努力之后才能获得快乐的方式，才是健康的方式，因为我们的大脑的多巴胺同样需要生产，需要积累。

因此，成瘾并不是我们的个人问题，不是道德问题，也不是个人意志问题，任何成瘾的背后都有一部分的其他原因。这个原因就是我们的生活和生命可能出了问题。一个喜欢自己的工作，下班又有很多事情，比如跑步，打球，或者三五好友相聚等，这样的人很少会成瘾。

我的同学因为在家做全职妈妈，每天面对孩子的琐事，加上个人的职业危机，让她产生了深深的危机意识，人生的意义和未来的预期都没有着落的感觉，让她压力倍增。因此，买买的行为，恰好在此时给她带来了一种减压，让她感受了快了。我那个本家同样如此，因为学历较低，没什么特长，只能在电子厂打工，每天十二小时的上班，下班之后除了睡觉，没什么精力做别的。生活就是两点一线，让他深感生活的枯燥，加上房贷的压力，而钓鱼带来的乐趣，恰能改变枯燥、压抑的生活。

所以任何一个软成瘾的背后，其实都可能是生活的整体出了问题。那么改变软成瘾也就变得有迹可循。首先我们要在情绪上接纳这一现象，不再把它看成病态的负面行为。接纳带来的益处就是我们不再强迫自己改变，这也减少了焦虑，减少了负罪感，让我们建立健康的心态。

其次就是反思和改变整体的生活。当我们发现自己在某一方有成瘾的行为时，我们要反思自己的生活，是不是哪里有压力，或者有焦虑，然后整体调整生活的规划，给自己的人生安排适合自己更加丰富的内容。

笔者见过一个有意思的比喻，颇有启发：“污鬼离了人身，就在无水之地过来过去，寻求安歇之处，却寻不着。于是说：‘我要回到我所出来的屋里去。’到了，就看见里面空闲，打扫干净，修饰好了，便去另带了七个比自己更恶的鬼来，都进去住在那里。那人末后的景况比先前更不好了。”——当我们的人生虚无，了无生趣的时候，就会有各种破坏我们生活的“污鬼”进来。因此，让我们有更加充实的人生，才是对付生活成瘾的最好方式。

Image by Tran Mau Tri Tam from Pixabay